Charles Duhigg известные цитаты

Как правило, люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения по отношению к коллегам и семье. Они реже пользуются кредитными картами и говорят, что испытывают меньший стресс. Физические упражнения - это ключевая привычка, которая запускает масштабные изменения.

Чемпионы не совершают экстраординарных поступков. Они делают обычные вещи, но делают это бездумно, слишком быстро, чтобы другая команда успела среагировать. Они следуют привычкам, которые усвоили.

Проблема в том, что ваш мозг не может отличить плохие привычки от хороших, и поэтому, если у вас есть плохая привычка, она всегда таится в вас, ожидая правильных сигналов и вознаграждения.

В группах и обмене опытом есть что-то действительно мощное. Люди могут скептически относиться к своей способности измениться, если они будут действовать в одиночку, но группа убедит их отказаться от неверия. Сообщество создает веру.

Как только люди научились верить во что-то, этот навык начал распространяться на другие сферы их жизни, пока они не начали верить, что могут измениться. Вера была тем компонентом, который превратил переработанную привычку в постоянное поведение.

Из лабораторных исследований мы знаем, что никогда не поздно избавиться от привычки. Привычки изменчивы на протяжении всей вашей жизни. Но мы также знаем, что лучший способ изменить привычку - это понять ее структуру. Что как только вы расскажете людям о сигнале и вознаграждении и заставите их осознать, каковы эти факторы в поведении, изменить его станет намного легче.

Самодисциплина оказывает большее влияние на академическую успеваемость, чем интеллектуальный талант.

Чтобы привычка оставалась неизменной, люди должны верить, что перемены возможны.

Как только вы поймете, что привычки можно изменить, у вас появится свобода - и ответственность - переделать их. Как только вы поймете, что привычки можно перестроить, вам станет легче осознать силу привычки, и останется только один выход - приступить к работе.

Перемены могут быть не быстрыми и не всегда легкими. Но, приложив время и усилия, можно изменить практически любую привычку.

Если вы верите, что можете измениться, если у вас это войдет в привычку, перемены станут реальными.

Шампунь не обязательно должен вспениваться, но мы добавляем пенообразующие вещества, потому что люди ожидают этого каждый раз, когда моют голову. То же самое и со стиральным порошком. И с зубной пастой - теперь каждая компания добавляет лауретсульфат натрия, чтобы зубная паста лучше пенилась. Это не приносит пользы при очистке, но люди чувствуют себя лучше, когда вокруг рта образуется пена. Как только клиент начинает ожидать появления пены, привычка начинает расти.

..скрывать то, что вы знаете, иногда так же важно, как и знать это...

Привычки сильны, но хрупки. Они могут возникать вне нашего сознания или быть преднамеренно созданы. Часто они возникают без нашего разрешения, но их можно изменить, изменив их составные части. Они формируют нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы думаем, - на самом деле они настолько сильны, что заставляют наш мозг цепляться за них, игнорируя все остальное, включая здравый смысл.

В этом и заключается истинная сила привычки: понимание того, что ваши привычки таковы, какими вы их выбираете.

Чем больше вы сосредотачиваетесь, тем больше это становится привычкой.

Сотрудничество в NASCAR - или любой другой системе, как выясняется, - сохраняется только тогда, когда каждый верит, что у него есть возможность победить.

Исследования показывают, что лучший способ завести привычку заниматься физическими упражнениями номер один - это поощрять себя тем, что доставляет вам искреннее удовольствие.

Отходы электростанций - это, по сути, то, что остается при сжигании угля. И, как мы все знаем, уголь - относительно грязный минерал.

Исследования показывают, что инвестиционные банкиры более склонны к мошенничеству, когда чувствуют, что конкурент наступает им на пятки.

Начиная с 17 века, страховые агенты были ведущими экспертами по рискам.

Некоторые говорят, что музыка - это не только удовольствие от прослушивания, но и способ самовыражения, поэтому ценность песен в первую очередь заключается в том, чтобы делиться ими.

Легко предположить, что с курением, алкоголизмом, перееданием и другими укоренившимися привычками можно покончить без особых усилий. Подлинные перемены требуют работы и самопонимания о том, какие пристрастия управляют поведением.

Компании - это не семьи. Это поля сражений в гражданской войне.

Когда у нас появляется ребенок, наши привычки к покупкам становятся более гибкими, потому что все ваши старые привычки уходят в прошлое, и внезапно появляется маркетолог и продает вам новые вещи.

Лучшие агентства понимали важность рутины. Худшие агентства возглавляли люди, которые никогда не задумывались об этом, а потом удивлялись, почему никто не выполняет их приказы.

Скорее всего, чтобы изменить привычку, вы должны сохранить старую подсказку и обеспечить старое вознаграждение, но ввести новую рутину.

В дружбе заложен естественный инстинкт, симпатия, которая заставляет нас бороться за того, кто нам нравится, когда с ним обращаются несправедливо.

Сила воли - это не просто навык. Это мышца, такая же, как мышцы ваших рук или ног, и она устает, когда работает интенсивнее, поэтому у нее остается меньше сил для других дел.

Компании - это не семьи. Это поля сражений в гражданской войне. Тем не менее, несмотря на эту способность к междоусобным войнам, большинство компаний год за годом живут относительно мирно, потому что у них есть рутина - привычки, которые создают перемирие, позволяющее каждому отложить свое соперничество на достаточное время, чтобы выполнить работу за день.

Когда возникает привычка, мозг перестает в полной мере участвовать в принятии решений. Он перестает работать с такой интенсивностью или переключает внимание на другие задачи. Поэтому, если вы сознательно не боретесь с привычкой, если вы не находите новые методы работы, схема будет развиваться автоматически.

Золотое правило изменения привычек: вы не можете избавиться от вредной привычки, вы можете только изменить ее.

Небольшие выигрыши - это постоянное использование небольшого преимущества.

Когда люди укрепляли силу воли в какой-то период своей жизни - в тренажерном зале или с помощью программы управления капиталом, - эта сила проявлялась в том, что они ели или насколько усердно они работали. Как только сила воли стала сильнее, это коснулось всего.

Простое предоставление сотрудникам чувства самостоятельности - ощущения того, что они контролируют ситуацию, что у них есть подлинные полномочия по принятию решений, - может радикально увеличить количество энергии и сосредоточенности, которые они привносят в свою работу.

Верить легче, когда это происходит в рамках сообщества.

Если вы хотите сделать что-то, требующее силы воли - например, совершить пробежку после работы, - вы должны сохранять свою силу воли в течение дня,

Я думаю, что я умная, и я знаю, что была хорошей матерью. Но я мало на что могла бы указать и сказать, вот почему я особенная.

Тот же процесс, который делает АА таким эффективным, - способность группы обучать отдельных людей вере - происходит всякий раз, когда люди собираются вместе, чтобы помочь друг другу измениться. Верить легче, когда это происходит в сообществе.

Тогда в один прекрасный день мы положим награду на прежнее место, а крысу - на место, и, клянусь богом, старая привычка сразу же проявится. привычки на самом деле никогда не исчезают. Они закодированы в структурах нашего мозга, и это огромное преимущество для нас, потому что было бы ужасно, если бы нам приходилось заново учиться водить машину после каждого отпуска. Проблема в том, что ваш мозг не может отличить плохие привычки от хороших, и поэтому, если у вас есть плохая привычка, она всегда таится в вас, ожидая правильных сигналов и вознаграждения.

Привычки изменчивы на протяжении всей вашей жизни.

В какой-то момент, если вы пытаетесь изменить действительно глубоко укоренившееся поведение, у вас наступит момент слабости.

Мозг обладает удивительной способностью находить счастье даже тогда, когда воспоминания о нем стерлись.

Америка - это Саудовская Аравия по добыче угля.

Тяга - это то, что формирует привычки. А понимание того, как вызвать эту тягу, облегчает создание новой привычки.

Но многочисленные исследования показали, что сигнала и награды самих по себе недостаточно для того, чтобы новая привычка закрепилась надолго. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды - испытывать жажду эндорфинов или чувство выполненного долга, - зашнуровывать кроссовки для бега по утрам станет автоматическим процессом. Сигнал, помимо того, что запускает рутину, должен также вызывать желание получить награду.

Однако, чтобы изменить привычку, вы должны принять решение изменить ее. Вы должны сознательно принять на себя тяжелую работу по выявлению стимулов и вознаграждений, которые управляют рутиной привычек, и поиску альтернатив. Вы должны знать, что у вас есть контроль, и быть достаточно сознательными, чтобы использовать его, - и каждая глава этой книги посвящена тому, чтобы проиллюстрировать различные аспекты того, почему этот контроль реален.

Большинство решений, которые мы принимаем каждый день, могут казаться результатом взвешенного принятия решений, но это не так. Это привычки.

Если вы одеваете что-то новое в соответствии со старыми привычками, публике легче это принять.

Движение возникает из-за социальных привычек дружбы и прочных связей между близкими знакомыми. Оно растет из-за привычек сообщества и слабых связей, которые объединяют районы и кланы. И это продолжается, потому что лидеры движения прививают участникам новые привычки, которые создают новое ощущение идентичности и сопричастности.