Albert Ellis известные цитаты

Лучшие годы вашей жизни - это те, когда вы решаете, что ваши проблемы - это ваши собственные проблемы. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы осознаете, что сами управляете своей судьбой.

Подавляющее большинство вещей, из-за которых мы сейчас впадаем в панику, - это созданные нами самими "опасности", которые существуют почти исключительно в нашем собственном воображении.

Жизнь действительно трудна, отчасти из-за реальных трудностей, которые мы должны преодолеть, чтобы выжить, а отчасти из-за нашего собственного врожденного желания всегда добиваться большего, преодолевать новые вызовы, самореализовываться. Счастье испытывается в основном в стремлении к цели, а не в том, что мы чего-то достигли, потому что по своей природе мы всегда хотим перейти к следующему начинанию.

Есть три условия, которые нас сдерживают: я должен преуспевать. Вы должны хорошо ко мне относиться. И мир должен быть легким.

Лучшие годы вашей жизни - это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы - это ваши собственные проблемы.

Цель всей жизни - получить мяч.

Это только в вашем воображении, что вы должны преуспеть в чем-то или во всем. Конечно, было бы очень приятно преуспеть в большинстве вещей. На самом деле, мы рекомендуем вам стараться изо всех сил. Но, на самом деле, вы имеете право делать самый минимум, чтобы выжить. Все ваши достижения - это просто бонус, то, чем можно наслаждаться, а не требования. Вам не нужно ничего делать, чтобы доказать, что вы достойны того, чтобы существовать.

Счастье испытывается в основном в стремлении к цели, а не в том, что мы чего-то достигли, потому что по своей природе мы всегда хотим перейти к следующему начинанию.

Если человеческие эмоции в значительной степени являются результатом мышления, то человек может в значительной степени контролировать свои чувства, контролируя свои мысли - или изменяя усвоенные предложения, или разговор с самим собой, с помощью которого он в значительной степени создал это чувство в первую очередь.

Честно признавая свои прошлые ошибки, но никогда не проклиная себя за них, вы можете научиться использовать свое прошлое с пользой для себя в будущем.

Перестань взваливать все на себя

В какой-то степени мне бы хотелось иметь детей, но, честно говоря, у меня нет времени водить детей на бейсбол.

Давайте предположим, что кто-то надругался над вами сексуально. У вас все еще был выбор, хотя и не самый удачный, что сказать самому себе о насилии.

Если вы перестанете, действительно перестанете проклинать себя, других и неблагоприятные условия, вы обнаружите, что эмоционально расстроиться практически невозможно - по любому поводу. Да, по любому поводу.

Люди и вещи не расстраивают нас. Скорее, мы расстраиваем себя, полагая, что они могут нас расстроить.

Проблема большинства методов терапии в том, что они помогают вам чувствовать себя лучше. Но лучше вам не становится. Вы должны подкреплять это действием, действием, действием.

Ибо, опять же, именно этим, по сути, и является любая религия: детской зависимостью.

Прием пищи - это всегда решение, никто не заставляет вас брать еду рукой и класть ее в рот.

Вы в основном чувствуете то, что думаете.

Эмоционально здоровый человек должен уметь рисковать, спрашивать себя, чем бы он на самом деле хотел заниматься в жизни, а затем пытаться это сделать, даже если ему приходится рисковать поражением или неудачей. Он должен быть предприимчивым (хотя и не обязательно безрассудным); быть готовым попробовать почти все один раз, просто чтобы посмотреть, понравится ли ему это; и с нетерпением ждать некоторых перерывов в своей обычной жизни.

Безоговорочное принятие себя, вероятно, является самой важной переменной в их долгосрочном выздоровлении.

Мы учим людей тому, что они сами себя расстраивают. Мы не можем изменить прошлое, поэтому мы меняем то, как люди думают, чувствуют и ведут себя сегодня.

Я думаю, это несправедливо, но они, как склонные к ошибкам, испорченные люди, имеют право быть несправедливыми; таково человеческое свойство.

Не слишком заботясь о том, что думают люди, я могу думать самостоятельно и пропагандировать идеи, которые очень часто непопулярны. И я добиваюсь успеха.

У людей есть мотивы и мысли, о которых они не подозревают.

Нет никаких доказательств того, что мужчины более рациональны, чем женщины. Кажется, что оба пола одинаково иррациональны.

Если бы я был членом академического сообщества, я мог бы провести другие эксперименты.

Люди не просто расстраиваются. Они сами способствуют своей расстроенности.

Индивидуума учат, что ему, как целостной личности, не за что стыдиться или ненавидеть себя.

Эмоционально зрелый человек должен полностью принять тот факт, что мы живем в мире вероятностей и случайностей, где нет и, вероятно, никогда не будет абсолютной определенности, и должен понимать, что на самом деле это вовсе не ужасно - такой вероятностный, неопределенный мир.

Если бы люди перестали воспринимать свои эмоции как неземные, почти нечеловеческие процессы и реалистично рассматривали их как состоящие в основном из восприятий, мыслей, оценок и усвоенных предложений, они бы обнаружили, что вполне возможно спокойно и согласованно работать над их изменением.

Вы в значительной степени сами создали свою депрессию. Она не была вам дана. Следовательно, вы можете ее разрушить.

Искусство любви - это в значительной степени искусство настойчивости.

Большинство людей сдались бы, столкнувшись со всей той критикой, которую я получал на протяжении многих лет.

Рациональные убеждения приближают нас к достижению хороших результатов в реальном мире.

Я думаю, что будущее психотерапии и психологии - за школьной системой. Мы должны научить каждого ребенка тому, как редко причинять себе серьезные неприятности и как преодолевать их, когда они возникают.

Принятие - это не любовь. Вы любите человека за то, что у него есть привлекательные черты, но вы принимаете всех просто потому, что они живые и человечные.

Самооценка - это величайшая болезнь, известная мужчине или женщине, потому что она обусловлена.

Религиозные верования поощряют некоторые из самых безумных мыслей, эмоций и форм поведения и способствуют серьезным проявлениям неврозов, пограничных состояний личности, а иногда даже психозам.

Жир - это препятствие, воинственное заявление по отношению к другим, которое, по мнению некоторых, оправдывает враждебность. Мир говорит толстяку: "Твоя полнота оскорбляет меня, поэтому мы имеем право относиться к тебе так же оскорбительно, как ты выглядишь". Жир рассматривается не просто как еще один тип тканей, а как диагностический признак, личностное выражение и показатель индивидуальности. Слишком мало жира, и мы считаем вас асоциальным, боязливым и бесполым человеком. Слишком толстый, и мы считаем вас ленивым, глупым и сексуально озабоченным.

Большинство вещей, которые стоит иметь, требуют некоторых жертв, обычно больших, чем вы ожидаете.

Рациональное мышление часто отличается от "позитивного мышления" тем, что оно представляет собой реалистичную оценку ситуации с целью устранения проблемы, если это возможно.

Быть напористым не означает нападать на чувства других или игнорировать их. Это означает, что вы готовы постоять за себя честно, не нападая на других.

Даже когда люди ведут себя по отношению к вам гадко, не осуждайте их и не принимайте ответных мер.

На самом деле мы можем выразить суть невроза одним словом: обвинять, или проклинать.

Неудача не имеет ничего общего с вашей внутренней ценностью как личности.

Люди могут разумно решить, что длительные отношения отнимают слишком много времени и сил и что они предпочли бы заниматься другими вещами. Но большинство людей боятся быть отвергнутыми.

Нужда приводит к кровотечению - почти ко всем неизбежным страданиям.

На самом деле большая часть того, что мы называем тревогой, - это чрезмерная озабоченность тем, что кто-то думает о вас.

Беспокойство само по себе является одним из самых болезненных состояний.