Henepola Gunaratana известные цитаты

Осознанность дает вам время. Время дает вам возможность выбора. Выбор, сделанный умело, ведет к свободе. Вы не должны поддаваться своим чувствам. Вы можете реагировать мудро и с добротой, а не по привычке и реактивно.

Вы никогда не сможете получить все, что хотите. Это невозможно. К счастью, есть другой вариант: вы можете научиться контролировать свой разум, выйти за пределы бесконечного цикла желаний и отвращений.

Дисциплина - трудное слово для большинства из нас. Оно вызывает в воображении образы человека, стоящего над вами с палкой и говорящего вам, что вы неправы. Но самодисциплина - это другое. Это умение видеть сквозь пустые крики ваших собственных импульсов и проникать в их тайну.

Процесс становления тем, кем вы будете, начинается сначала с полного принятия того, кто вы есть.

Воспринимайте все проблемы как вызов. Воспринимайте возникающие негативные моменты как возможность учиться и расти. Не убегайте от них, не осуждайте себя и не храните свое бремя в святом молчании. У вас проблема? - отлично. Еще больше пользы для мельницы. Радуйтесь, погружайтесь и исследуйте.

Но загляните внутрь себя и понаблюдайте за тем, что происходит - беспокойством, тревогами, нетерпеливостью, болью, - просто наблюдайте, как это происходит, и не вмешивайтесь. К вашему большому удивлению, это просто пройдет. Оно возникает и проходит само собой. Вот так просто. Есть еще одно слово, обозначающее самодисциплину. Это терпение.

В какой-то момент этого процесса вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием того, что вы полностью сошли с ума. Ваш разум - это визжащий, невнятный сумасшедший дом на колесах, который несется вниз по склону холма, совершенно неуправляемый и безнадежный. Без проблем. Вы не стали безумнее, чем были вчера. Так было всегда, просто вы этого не замечали. Вы также не более безумны, чем все остальные вокруг вас. Единственная реальная разница в том, что вы столкнулись с ситуацией, с которой они не столкнулись.

Когда вы научились сострадать себе, сострадание к другим возникает автоматически.

Тот, кто входит в медитационный опыт с одной стороны, - это не тот же самый человек, который выходит с другой.

Буддизм советует вам не насаждать чувства, которых у вас на самом деле нет, и не избегать чувств, которые у вас есть. Если вы несчастны, значит, вы несчастны; такова реальность, это то, что происходит, так что смотрите этому в лицо. Смотрите прямо в глаза, не моргая. Когда вам плохо, проанализируйте этот опыт, внимательно понаблюдайте за ним, изучите явление и изучите его механику. Чтобы выбраться из ловушки, нужно изучить саму ловушку, понять, как она устроена. Для этого вы разбираете ее по частям. Ловушка не сможет заманить вас в ловушку, если она будет разобрана на части. В результате вы обретете свободу.

Цель медитации - личностная трансформация.

Осознанность помогает нам "заморозить кадр", чтобы мы могли осознать свои ощущения и переживания такими, какие они есть, без искажающей окраски социально обусловленных реакций или привычек.

Глубоко в сознании заложен механизм, который воспринимает то, что переживает разум, как прекрасное и приятное и отвергает те переживания, которые воспринимаются как уродливые и болезненные. Этот механизм порождает те состояния ума, которых мы приучаем себя избегать, - такие как жадность, похоть, ненависть, отвращение и ревность.

Как бы упорно вы ни стремились к удовольствиям и успеху, бывают моменты, когда вы терпите неудачу. Как бы быстро вы ни бежали, иногда вас настигает боль.

Ни за что не цепляйтесь и ничего не отвергайте.

И молитва, и созерцание - это упражнения на концентрацию. Поток сознательных мыслей ограничен, и разум сосредоточен на одной осознанной области деятельности. Результаты такие же, как и при любой практике концентрации: глубокое спокойствие, физиологическое замедление обмена веществ и ощущение мира и благополучия

Без проблем. Ты не стал безумнее, чем был вчера. Так было всегда, просто ты этого не замечал.

Каждый шаг на пути Будды к счастью требует практики осознанности, пока это не станет частью вашей повседневной жизни.

Медитация меняет ваш характер.

Вы можете научиться не желать того, чего хотите, распознавать желания, но не поддаваться их контролю.

Пусть происходит то, что происходит, и приспосабливайтесь к этому, что бы это ни было. Если возникают хорошие мысленные образы, это нормально. Если возникают плохие мысленные образы, это тоже нормально. Относитесь ко всему этому как к равному и чувствуйте себя комфортно, что бы ни происходило.

Мозг не вырабатывает мыслей, если мы не стимулируем его привычной вербализацией. Когда мы постоянно тренируемся прекращать вербализацию, мозг может воспринимать вещи такими, какие они есть.

Настоящий момент меняется так быстро, что мы часто вообще не замечаем его существования. Каждый момент нашего сознания подобен серии картинок, проходящих через проектор. Некоторые из картинок возникают из чувственных впечатлений. Другие возникают из воспоминаний о прошлом опыте или из фантазий о будущем.

Настоящий покой приходит только тогда, когда вы перестаете за ним гнаться. Когда вы ослабляете свое стремление к комфорту, возникает настоящее удовлетворение. Когда вы прекращаете свою лихорадочную погоню за удовлетворением, открывается истинная красота жизни. Когда вы стремитесь познать реальность без иллюзий, со всей ее болью и опасностью, тогда вы обретаете настоящую свободу и безопасность.

Вы можете обрести блаженство, только если не будете за ним гнаться.

[М]оральность - это не ритуальное подчинение кодексу поведения, навязанному внешним авторитетом. Это скорее здоровая привычка, которую вы сознательно и добровольно решили навязать себе, потому что признаете ее превосходство над вашим нынешним поведением.

Боль неизбежна, страдание - нет.

Они не имеют над вами власти. Все это - шоу, обман. Ваши побуждения кричат на вас и угрожают вам; они льстят, уговаривают, угрожают, но на самом деле у них нет никакой власти. Вы уступаете по привычке. Вы сдаетесь, потому что никогда по-настоящему не задумываетесь о том, чтобы заглянуть за пределы угрозы. Все это пустая трата времени. Однако есть только один способ усвоить этот урок. Слова на этой странице не помогут.

Невежество может быть блаженством, но оно не ведет к освобождению.

Какие бы установки мы ни использовали по отношению к себе, мы будем использовать и по отношению к другим, и какие бы установки мы ни использовали по отношению к другим, мы будем использовать и по отношению к самим себе.

Випассана: смотреть на что-то с ясностью и точностью, видеть каждый компонент как отдельный, проникать насквозь, чтобы ощутить самую фундаментальную реальность этой вещи.

Заставив ум замолчать, мы можем ощутить настоящий покой. Пока различные мысли будоражат мозг, мы не испытаем стопроцентного покоя.

Наблюдайте за работой своего собственного разума спокойно и отстраненно, чтобы получить представление о своем собственном поведении.

Покой - это не мысль, не концепция; это невербальное переживание.

Обычно мы не обращаем внимания на то, что на самом деле находится перед нами. Мы видим жизнь сквозь завесу мыслей и концепций и ошибочно принимаем эти ментальные объекты за реальность. Мы настолько погружаемся в этот бесконечный поток мыслей, что реальность проходит мимо нас незамеченной. Мы проводим свое время, поглощенные деятельностью, в вечном бегстве от боли и неприятностей. Мы тратим свою энергию на то, чтобы чувствовать себя лучше, пытаясь похоронить свои страхи. Мы бесконечно ищем безопасности. Тем временем мир реальных впечатлений проносится мимо нетронутым и неиспользованным.