Jon Kabat-Zinn известные цитаты

О мелочах? О незначительных моментах? Они вовсе не маленькие.

Если мы будем честны с самими собой, большинству из нас придется признать, что мы проживаем свою жизнь в океане страха.

Медитация - это единственная целенаправленная, систематическая деятельность человека, которая, по сути, направлена не на то, чтобы улучшить себя или достичь чего-то еще, а просто на то, чтобы осознать, где вы уже находитесь.

Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу.

Щедрость - это еще одно качество, которое, наряду с терпением, уступчивостью, непредвзятостью и доверием, создает прочную основу для практики осознанности. Вы можете поэкспериментировать, используя развитие щедрости как средство глубокого самонаблюдения и исследования, а также как упражнение в отдаче. Лучше всего начать с себя. Посмотрите, можете ли вы дарить себе подарки, которые могут быть истинными благословениями, например, принятие себя, или проводить какое-то время каждый день без какой-либо цели. Тренируйтесь чувствовать себя достаточно достойным, чтобы принимать эти подарки без обязательств - просто получать от себя и от Вселенной.

Просто наблюдайте за этим моментом, не пытаясь что-либо изменить. Что происходит? Что вы чувствуете? Что вы видите? Что вы слышите?

Единственное время, которое у вас есть, чтобы чему-то научиться, что-то увидеть, что-то почувствовать, или выразить какие-либо чувства или эмоции, или отреагировать на событие, или вырасти, или исцелиться, - это этот момент, потому что это единственный момент, который когда-либо выпадал на долю каждого из нас. Ты здесь только сейчас, ты жив только в этот момент.

Осознанность означает осознанность от момента к моменту, непредвзятость. Она развивается путем совершенствования нашей способности намеренно уделять внимание настоящему моменту, а затем поддерживать это внимание на протяжении долгого времени, насколько это возможно. В процессе этого мы начинаем лучше понимать свою жизнь по мере того, как она разворачивается.

Когда люди говорят "Отпусти это", на самом деле они имеют в виду "Преодолей это", а это не самые полезные слова. Дело не в том, чтобы отпустить - ты бы это сделал, если бы мог. Вместо "Отпусти это" нам, вероятно, следует сказать "Оставь все как есть"; это признает, что разум не отпускает и проблема может не исчезнуть, и это позволяет вам сформировать более здоровые отношения с тем, что вас беспокоит.

Ты здесь только сейчас, ты жив только в этот момент.

Иногда отключение звука на телевизоре позволяет вам на самом деле смотреть игру и воспринимать ее совершенно по-другому, более непосредственно - от первого лица, а не через призму чужого воображения.

Осознанность - это способность быть полностью осознанными в своей жизни. Она заключается в восприятии исключительной яркости каждого мгновения. Мы также получаем немедленный доступ к нашим собственным мощным внутренним ресурсам для понимания, трансформации и исцеления.

Никто не может прислушаться к вашему телу за вас... Чтобы расти и исцеляться, вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы прислушиваться к нему самостоятельно.

Это действительно радикальный акт любви - просто сесть и немного побыть в одиночестве.

Обратите внимание, что это путешествие принадлежит только вам, и никому другому. Поэтому путь должен быть вашим собственным. Вы не можете подражать чьему-либо путешествию и при этом оставаться верным себе. Готовы ли вы таким образом уважать свою уникальность?

Время от времени в течение дня... полностью принимайте настоящий момент, включая то, что вы чувствуете и что, по вашему мнению, происходит... Разрешите себе позволить этому моменту быть таким, какой он есть, и позвольте себе быть таким, какой вы есть. Затем, когда вы будете готовы, двигайтесь в том направлении, которое подсказывает вам ваше сердце, осознанно и решительно.

Когда вы обращаете внимание на скуку, это становится невероятно интересным.

Осознание - это не часть тьмы или боли; оно удерживает боль и знает ее, поэтому оно должно быть более фундаментальным и более близким к тому, что есть здорового, сильного и золотого внутри вас.

Просто остановиться - это радикальный акт здравомыслия и любви.

Добровольная простота означает, что за один день я посещаю меньше мест, а не больше, вижу меньше, чтобы увидеть больше, делаю меньше, чтобы сделать больше, приобретаю меньше, чтобы иметь больше.

Осознанность означает особое внимание: целенаправленное, в настоящий момент и непредвзятое.

Возможно, самая "духовная" вещь, которую может сделать любой из нас, - это просто смотреть своими собственными глазами, видеть глазами целостности и действовать честно и с добротой.

Воспитание души - это процесс приобщения к потоку жизни, возвращения к своему истинному "я", принятия всего своего опыта - хорошего, плохого или уродливого, болезненного или возвышенного, унылого или занудного.

Можете ли вы задаться вопросом, кто вы такой? И комфортно ли вам жить в неведении?

Исцеление - это принятие вещей такими, какие они есть, вместо того, чтобы пытаться заставить их быть такими, какими они были когда-то, или такими, какими мы хотели бы их видеть, чувствовать себя в безопасности или поступать так, как мы иногда считаем своим собственным путем.

Когда опыт рассматривается определенным образом, он представляет собой не что иное, как двери в душу.

Как только вы утвердитесь в качестве центра любви и доброты, излучаемых всем вашим существом, что равносильно укачиванию себя в любящей доброте и принятии, вы сможете пребывать здесь бесконечно, пить из этого источника, купаться в нем, обновляться, питать себя, оживлять себя. Это может быть глубоко целебной практикой для тела и души.

Недеяние не имеет ничего общего с ленью или пассивностью. Как раз наоборот. Требуется огромное мужество и энергия, чтобы культивировать недеяние, как в спокойствии, так и в активности. Нелегко также выделить особое время для бездействия и придерживаться его, несмотря на все то, что в нашей жизни необходимо сделать.

Научитесь делиться полнотой своего существа, своим лучшим "я", своим энтузиазмом, своей жизненной силой, своим духом, своим доверием, своей открытостью, но, прежде всего, своим присутствием. Поделитесь этим с самим собой, со своей семьей, со всем миром.

Возможно, в конечном счете, духовное просто означает непосредственное переживание целостности и взаимосвязанности, видение того, что индивидуальность и целостность переплетены, что нет ничего отдельного или постороннего. Если вы смотрите таким образом, то все становится духовным в самом глубоком смысле этого слова. Заниматься наукой - это духовно. Как и мытье посуды.

Спокойствие, проницательность и мудрость возникают только тогда, когда мы можем стать целостными в данный момент, без необходимости что-либо искать, цепляться или отвергать.

Начните давать. Не ждите, пока кто-нибудь попросит. Посмотрите, что произойдет, особенно с вами. Возможно, вы обнаружите, что у вас появляется больше ясности в отношении себя и своих отношений, а также больше энергии, а не меньше. Вы можете обнаружить, что вместо того, чтобы истощать себя или свои ресурсы, вы будете пополнять их. Такова сила осознанной, бескорыстной щедрости. На самом глубоком уровне нет ни дающего, ни подарка, ни получателя... есть только вселенная, которая перестраивает себя.

В азиатских языках слово, обозначающее "разум", и слово, обозначающее "сердце", совпадают. Поэтому, если вы не воспринимаете осознанность в каком-то глубоком смысле как сердечность, вы на самом деле не понимаете ее. Сострадание и доброта по отношению к себе неразрывно связаны с этим понятием. Вы могли бы думать о осознанности как о мудром и нежном внимании.

Может быть, страх в том, что мы меньше, чем думаем, в то время как на самом деле мы гораздо, гораздо больше.

Писательство может стать невероятной практикой осознанности.

Разум - это дверь к свободе, а бдительное внимание - мать разума.

С точки зрения медитации, каждое состояние - это особое состояние, каждое мгновение - особый момент.

Практика осознанности означает, что мы полностью посвящаем себя присутствию в каждом моменте, приглашая себя взаимодействовать с этим моментом с полной осознанностью, с намерением как можно лучше воплотить ориентацию на спокойствие, осознанность и невозмутимость прямо здесь и прямо сейчас.

Дисциплина обеспечивает постоянство, которое не зависит от того, какой день у вас был вчера и какой вы ожидаете увидеть сегодня.

Дыхание занимает центральное место в каждом аспекте обучения медитации. Это прекрасное место для тренировки ума быть спокойным и сосредоточенным.

Отпустить - значит отказаться от принуждения, сопротивления или борьбы в обмен на что-то более мощное и полезное, что возникает в результате того, что вы позволяете вещам быть такими, какие они есть, не зацикливаясь на своем влечении к ним или их неприятии, на присущей вам привязанности к желаниям, симпатиям и антипатиям.

Один из способов взглянуть на медитацию - это своего рода интрапсихическая технология, которая разрабатывалась на протяжении тысячелетий традициями, которые много знают о связи разума и тела.

Осознанность настолько сильна, что тот факт, что она исходит из буддизма, не имеет значения.

Вы целостны, а также являетесь частью все более широких кругов целостности, о которых многие даже не подозревают. Вы никогда не одиноки. И вы уже принадлежите им. Вы принадлежите человечеству. Вы принадлежите жизни. Вы принадлежите этому моменту, этому дыханию.

У вас может возникнуть соблазн избежать беспорядка повседневной жизни ради спокойствия и умиротворенности. Это, конечно, было бы привязанностью к спокойствию, и, как любая сильная привязанность, это приводит к заблуждению. Это останавливает развитие и препятствует развитию мудрости.