Steven C. Hayes известные цитаты

Почти все люди в какой-то момент своей жизни испытывают сильную внутреннюю боль в той или иной форме. Страдание может быть вызвано депрессией, тревогой, злоупотреблением психоактивными веществами или мыслями о самоубийстве, и оно является результатом борьбы, которую мы ведем со своими мыслями, тщетно пытаясь избавиться от своего прошлого.

Если вы не хотите этого, вы это сделаете.

Выбрось это из головы и окунись в Свою Жизнь.

Одно из опасных определений счастья - думать о нем как о чем-то вроде теплого, радостного чувства в вашем сердце, за которое вы должны гнаться, хвататься и удерживать его, опасаясь, что оно исчезнет. Лучший способ думать о счастье, к которому, на мой взгляд, вы действительно можете стремиться, - это жить в соответствии со своими ценностями, быть более открытым и принимать свою историю, поскольку она перекликается с настоящим, быть более самоутверждающимся, самоутверждающей личностью и ценностями- основанный. У греков было для этого специальное слово; они называли это эвдемонией. И это то, что расширит возможности человеческих жизней.

Окунитесь в прелесть жизни, найдите места, которые вас по-настоящему тронули или с которыми жизнь вас связала, и вы найдете там своего рода лучик света, который может направить вас, когда какофония становится очень шумной, и вы запутываетесь и теряетесь, который может направить вас к тому, что вам небезразлично.

Ваша история никуда не денется; это не то же самое, что грязь на полу или облупившаяся краска на стенах; ее нельзя решить таким образом. Это скорее похоже на то, как научиться переносить ее, соприкасаться с ней, видеть ее. Поскольку это основано на психологии нормального человека, терапевт тоже является частью этого процесса. И, таким образом, они тоже работают с теми же самыми процессами. И поэтому от терапевта требуется просто видеть ценность этого и быть готовым взглянуть на свои собственные сложные эмоции и мысли и найти способ мягко использовать их для служения клиентам, которых он обслуживает.

Воспринимать тревогу как своего собственного врага и считать, что она должна быть подавлена, уменьшена в размерах, уйти и не проявляться здесь, - это своего рода самоуничижительный, внутренне сосредоточенный процесс, который еще больше запутает вас в этих процессах. Вместо этого нам нужно научиться позволять вашей истории привносить в настоящее мысли, чувства и воспоминания и как бы удерживать их осознанно и с состраданием к себе, а затем сосредоточиться на том, что вы делаете, и взять их с собой в это путешествие.

Я как бы смотрю на то, что изображено на футболках, и вижу другое решение, которое меня тоже беспокоит. Я вижу, что "Просто делай это". "Не бойся" - такая подавляющая реакция на патоку, которую культура пытается определить для нас как осмысленную жизнь, также негативно сказывается на тебе. "Не бойся" - это не то, что ты должен носить на своей рубашке. Как насчет "Я могу справиться со своим страхом и все равно поддерживать связь с тобой"? Напиши это на своей футболке. "Это нормально - быть мной, со всей моей историей". Напиши это на своей футболке.

Большинство людей глубоко переживают предательства в отношениях. Возможно, было бы лучше по-настоящему противостоять этой заботе и как бы соприкоснуться с ней, и, возможно, занять более любящую позицию, несмотря на свою собственную боль, и продолжать двигаться к тому, чего вы действительно хотите, потому что цена близости, связи и заботы, которая приходит, когда вы пытаетесь не быть уязвимым когда вы постоянно опасаетесь предательства доверия, это слишком велико. Из-за этого очень трудно поддерживать такие отношения, которых вы действительно хотите. Во-первых, посмотрите, в чем проблема. Переверните страницу, и вы увидите, что именно в этом и заключаются ценности.

Бывают моменты, когда вы чувствуете себя особенно важным для другого человека, о котором заботитесь, которого любите или которого принимают. Что ж, любовные отношения - это не то, что вы можете иметь, как маленькую драгоценность, которую вы кладете в коробочку, а затем ставите на полку. Это то, к чему вы идете. И всегда есть трудности, всегда есть боль в отношениях. Но вы можете продолжать идти к этому маяку вдали. Этот процесс, это путешествие называется жизнью. И если вы движетесь к тому, что для вас ценно, жизнь становится более насыщенной, текучей, она дает больше сил.

Чувства - это всего лишь ваша история, вызванная настоящим моментом. Если это ваш враг, то ваша история - это ваш враг. Если ощущения - ваш враг, то ваше тело - ваш враг. И если память - ваш враг, вам лучше научиться контролировать свой разум таким образом, чтобы он никогда не напоминал вам о болезненных событиях из прошлого. Если вы избегаете людей, не допускаете, чтобы на вас давили, не ходите в места, которые могут вызвать беспокойство; если вы отказываетесь от наркотиков и алкоголя - все это методы, с помощью которых вы пытаетесь реализовать свои нездоровые планы.

Можем ли мы воспринимать тревогу как нечто важное, даже имеющее смысл? И это кое-что говорит о вашей истории, и не могли бы мы научиться относиться к ней с большим состраданием, как бы приблизить к себе испуганную часть вас самих и относиться к ней с некоторым достоинством, а вместо этого сосредоточиться на том, какой жизнью вы хотите жить, связанной с каким смысл и цель. Это будет более быстрое, более сострадательное к себе и более уверенное продвижение вперед в таких вещах, как паническое расстройство.

Но эта дешевая версия острых ощущений, такое определение легкости, хорошего самочувствия - это пустое обещание. Если мы не станем мудрее в том, как справляться с жизненными трудностями, проявляя сострадание к себе и придавая сил, мы можем создать такой мир, в котором предпочтем подключиться к матрице с помощью любых таблеток или эскапистских наклонностей, какие только сможем придумать, вместо того, чтобы просто жить. это будет включать в себя потери. Это будет включать ограничения на функциональность. Нам нужно научиться этому и научить наших детей.

Что не дает мне спать по ночам в негативном ключе, так это то, что если мы не решим проблемы человеческого сердца и человеческого разума, человеческой психологии, то не будет такого великого технологического решения, которое могло бы предотвратить грядущий мир, мир чемоданных бомб или возможностей загрязнить планету так, что она не сможет восстановиться, из-за глобального потепления и всего остального. С помощью науки и технологий мы создали другой мир, в котором есть пугающие стороны, и психология и наука о поведении должны стать частью этого. Нам нужно найти способ гуманизировать саму культуру.

Процессы избегания внутреннего мира, чтобы попытаться регулировать свое поведение, или запутывания в своих мыслях, препятствующие вашей способности извлекать выгоду из того, что вас окружает, или потери контакта со своими ценностями из-за страха, что вы узнаете больше о тех местах, где вам больно, - такого рода процессы просто нормальные психологические процессы. И если вы возьмете образ мышления, который прекрасно работает в 95 процентах случаев вашей жизни, и примените его к себе, то он разрушится. Это начинает создавать барьеры, и это верно на работе, это верно в нашей культуре, это верно в нашей политике.

Существует средний путь между потаканием своим желаниям и подавлением, но культура вытеснила его из-за какофонии, созданной в современном мире, и коммерческого поощрения избегания и потакания своим желаниям, с одной стороны, или подавления и "просто делай это", рассматривая себя как объект, с другой. Мы должны найти более сострадательный, мягкий путь, который позволит нам двигаться вперед, к той жизни, которой мы действительно хотим жить.

Если терапевт чувствует себя неуверенно во время терапии, многие терапевты постараются как бы отодвинуть это в сторону, чтобы попытаться провести терапию. Вместо этого мы бы попросили людей справиться с этим чувством неуверенности, потому что, в конце концов, клиента просят сделать то же самое. В этом есть что-то от того, что два человека, оказавшиеся в одной и той же ситуации, действительно, проходят через эти психологические процессы. И да, вы наняли меня; я работаю на вас как психотерапевт. Но я не здесь, наверху, а вы там, внизу. И то, с чем вы боретесь, в другое время и в других областях, с которыми я борюсь.

Понятие счастья очень сильно зависит от эмоций - проблема в том, что существует слишком много быстрых и грязных способов достичь этого, которые в конечном итоге оказываются бесполезными для людей. Если вы просто выпьете еще мартини или еще более сильные вещества. Но коммерческая культура и наши средства массовой информации постоянно внушают нам мысль, что если мы чувствуем себя хорошо, то и живем хорошо. Мы будем только рады продать вам товары и услуги от танцующих ойвоидов, таблетки, которые вы можете принимать, поездки, автомобили, одежду или женщин, с которыми вы можете встречаться, - все, что поможет вам быстро достичь этого.

Наши дети слышат в 10, 20, 30 раз больше слов, чем наши прадеды. За один-два дня на страницах нашего Интернета мы сталкиваемся с большим количеством ужасов, чем наши прадеды видели за десятилетия своей жизни. Мы не создали современные умы для этого современного мира. Наука и технологии просто свалили это на нас. И я думаю, что люди жаждут этого. Я думаю, вы видите это в том, что популярно. Почему люди хотят узнать о медитации и говорят о целеустремленной жизни? Это потому, что они знают, что в современном мире требуется больше.

Я думаю, что мы вступаем в такое время, когда все зависит от того, как вы относитесь к своему собственному внутреннему миру и к тем, кто вас окружает во внешнем мире. И я считаю, что именно это нам нужно больше привносить в наши школы, образование, в нашу психотерапию и в нашу культуру, находя способ не быть такими суровыми и осуждающими, такими объективирующими и дегуманизирующими, постоянно сосредотачиваться на себе и пытаться избавиться от этих трудных мыслей и чувств.

Изменения, которые мы можем внести в культуру, могут помочь людям, которых мы никогда не встретим, которые никогда не узнают нас, и именно это не дает мне спать по ночам. В науке меня привлекает то, что мы можем научиться быть вместе. И науки о поведении сыграли недостаточную роль в культурном развитии. Физические науки сыграли, а науки о поведении - нет. И я хотел бы посмотреть, сможем ли мы привнести в человеческую культуру что-то такое, что гуманизировало бы, смягчало и расширяло возможности людей.

Психология ПОВЕДЕНИЯ - это психология нормального. Многие из существующих психологических теорий основаны на психологии ненормального. У нас есть все эти синдромные рамки, в которые мы можем поместить людей, и так далее. Фактические данные о синдромах не очень убедительны. Нет никаких специфических биологических маркеров для того, что вы видите в средствах массовой информации. Даже для таких вещей, как шизофрения, нет специфических и чувствительных биологических маркеров для этих вещей. Возможно, здесь замешаны какие-то ненормальные процессы, но гораздо больше человеческих страданий приходится на нормальные процессы, которые ускользают от нас.

Я думаю, что коммерческая культура, а также наука и технологии, в конце концов, дают нам больше свободы, но в то же время затрудняют нам мириться с небольшими неприятностями, которые возникают из-за самой жизни. Дело не в том, что мы гонимся за счастьем; я думаю, у нас неправильная модель счастья. Я имею в виду, что это определяется как эвдемония, жизнь, основанная на ценностях, честности и верности самому себе и тому, что вы больше всего хотите отстаивать, это определение счастья - человек, это та жизнь, которой я хочу жить, и я думаю, что это будет поддерживать людей.

При приеме антидепрессантов у вас все еще возникают депрессивные мысли. При приеме антипсихотических препаратов у подавляющего большинства людей, принимающих их, по-прежнему наблюдаются некоторые психотические симптомы. Но это немного отдаляет их друг от друга, и это не так сильно влияет на его поведение, когда у вас возникают грустные чувства, трудные мысли, странные ощущения. Мы можем обучить людей именно этим навыкам в ходе терапии, вы получаете долгосрочную пользу и без побочных эффектов. Так что не продавайтесь только потому, что коммерческие интересы хотят продать вам что-то.

Давайте возьмем что-нибудь вроде антидепрессантов. Есть серьезные научные данные, подтверждающие, что это оказывает эффект, но он поразительно мал после того, как вы контролируете проникновение слепых, и люди знают, что они получают активные таблетки, а не сахарные пилюли, если вы используете активный контроль. Вероятно, это всего лишь несколько моментов. Но это индустрия с многомиллиардным оборотом. И, кстати, у них огромные побочные эффекты. У 40 процентов людей, принимающих их, наблюдаются серьезные побочные эффекты сексуального характера. И это только один из них. Один-единственный антидепрессант может стоить компании миллиард долларов.